5 quilômetros - Programa de treinamento inicial

Corra sua primeira corrida de 5 km em 4 semanas

Programa de Treinamento para Iniciantes | Nível Inicial

Você quer correr 5 quilômetros sem parar, mas não sabe por onde começar?

Em apenas 4 semanas, você passará de caminhadas leves a corridas leves para completar sua primeira corrida de 5 km com segurança e eficiência. E o mais importante: você não precisa de nenhuma experiência anterior, apenas vontade de se movimentar!

O que este programa inclui?

1. Plano progressivo de 12 sessões (3 por semana)
2. Indicações claras para aquecimento, parte principal e relaxamento
3. Abordagem científica
4. Adaptado a você, guiado pelo RPE
   

Ideal para:

• Pessoas com experiência zero (ou similar) em corrida
• Aqueles que querem incorporar a corrida como um hábito
• Aqueles que buscam uma meta clara e alcançável em 4 semanas

Benefício especial:

Ao concluir o programa, você terá acesso a um benefício exclusivo. Porque depois da primeira conquista, a jornada está apenas começando.